trening z hantlami

[...] bramie w pochyleniu 5x15 na brzuch spiecia na maszynie i kołyska po 4s 15min aero bo na więcje nie było czasu... Ogólnie od samego rana lipne samopoczucie. nie było chęci na trening ale jakos sie przełamałem, na treningu było ciezko zaskoczyc miałez orbic ciezkie wiosło ale wiedzialem z e to nie ma sensu więc zaczałem od podciągania, treing [...]

Witam, już od dłuższego czasu jestem zainteresowany dojściem do takich figur jak planche czy human flag, ale ten trening odkryłem dopiero niedawno, a szkoda bo wydaje się być świetny :) Ułożyłem sobie mały plan, ale wiem, że jest kijowy więc proszę o porady. Aktualnie wykonuję 4 razy w tygodniu coś takiego: 1. tucket planche 2. l-seat 3. kółko [...]

[...] wegli i ostatnio 10g tluszczy z DT i doszło +5 min kardio na sesje, czyli 30 min w skali calego tyg. Tak to wygląda: DT   275g białka 35g tłuszczy 275ww +60g ww po treningu i 40g białka   315 /35/ 315 g     Posiłek 1 B50 T15 W55/ 150g jajek 47g gold whey 60g kaszy kuskus 200g truskawek / 90-100g jabłka / 15g rodzynek *słodzik, [...]

06.03 Trening nr 10 Dół ciała / Hipertrofia 1.Przysiad tylny ze sztangą - 60x12 80x10 100x8 120x8 2.Wykroki chodzone z 15 kg fitbagiem na barkach 3x30 wykroków 3.Uginanie ud leżąc jednonóż - 25x15 25x12 30x10 30x10 4.Wyprosty T na ławie rzymskiej +10 kg, 4 serie 5.Wspięcia na palce siedząc - 3x70 6.Wypychanie palcami stóp na maszynie - 3x65 [...]

[...] 1) WPC, kefir, banany. Trening 2) Ziemniaki pieczone, indyk. 3) Ryż, łopatka w pomidorach. 4,5) Sałatka jarzynowa i kiełbaski grzane, za 45 min 2 hot dogi z Orlenu%-) Po treningowy. http://images40.fotosik.pl/1180/098a3a504ccf84f7.jpg Trening Nogi, barki Split squat cc x 20 cc x 20 gryf x 20 Wyciskanie stojąc 6 serii, 20-35 kg, 15-4 powt. [...]

[...] prosty) 15x15/20x15(obciążenie+gryf prosty) Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max (pusta sztanga) 10x35/10x25/10x20 10x30/10x22/10x20 Kolejny dobry trening. Łapy spompowane, barki dostały po dupie ;] Wyciskanie siedząc: Cały czas brakuję mi sił w tym ćwiczeniu. Jedno cieszy że dobrze czuje to ćwiczenie. Unoszenie [...]

[...] 11x200kg 8.Waskie wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha 9x120kg, 11x100kg 9.Wyciskanie francuskie hantlem oburącz siedząc 9x50kg, 13x40kg Cardio: 20min na czczo Dzisiaj trening znowu o 7:30 rano... już nie było tak fajnie i miło jak wczoraj, mimo że w teorii trening lżejszy. Jednak zaliczony i to się liczy. Dzisiaj waga po refeedzie 106,3kg [...]

[...] 15x50kg 8. Naprzemienne uginanie młotkowe (2x10-15) 13x24kg, 11x24kg 9. Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu (2x10-15) 13x16,25kg, 11x16,25kg Cardio: 20min na czczo Fajny trening, byłem jakiś zaspany i obolały ale jak zacząłem trening to zupełnie tego nie odczułem. Dzisiaj waga na czczo 121,5.kg więc powoli dalej do przodu.

[...] -szrugsy hantlami 13x50kg, 18x40kg -naprzemienne uginanie z supinacją 8x24kg, 13x18kg -uginanie wyciąg górny jednorącz 9x15kg, 13x12,5kg Cardio: brak Myślałem, że trening będzie słaby, dawno nie trenowałem w niedzielę ze względu na sobotnią noc w pracy. No, a tutaj trening poszedł bardzo dobrze, chęci spore, czucie fajne... więc nie ma [...]

[...] 13x50kg, 18x40kg -naprzemienne uginanie z supinacją 8x24kg, 11x18kg -uginanie wyciąg górny jednorącz 9x15kg, 15x10kg Cardio: 30 min na czczo No to kolejny dobry trening. Ten deload ni w cholerę mi nie wyszedł %-) ciężar w dół to fakt ale dzięki temu, że robię wszystko kontrolując ciężar i skupiając się na technice lekko nie jest, [...]

[...] alkohol zrobily swoje, nad dieta panuje ostatnio i od razu lepiej sie czuje. Juz prawie mialam depresje Treningi przez ten caly czas byly w miare regularnie, ale sam trening trwal dlugo i byl jakis nieposkladany bo jakos brakowalo "tego czegos" Co by nie sciemniac - fotki z dzisiaj. Ja najbardziej widze ze zalalo mi nogi i [...]

8.08.2017 DNT Trochę popływane, trochę pospacerowane, więc na tyłku nie siedziałam. Słońce mnie dopiekło porządnie, bo rodzinka wypożyczyła łódkę i pół dnia siedzieliśmy na jeziorze. Ja tam największą uciechę miałam z sonaru :-D http://imageshack.eu/LkLc.jpg 9.08.2017 DT Jestem chodzącą i bolącą grupą mięśni. Ciężko było mi rano zarzucić nogę [...]

[...] Miska na dziś: DT : B120,W180,T60 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0cb227fa086745e5a44d2e27db661091.png Dzisiejszy trening: Klata + triceps + brzuch Rozgrzewka 10 minut z internetu z naciskiem na mięśnie ramion 1a.Wyciskanie na fitball 3*12-15 15x5 kg,15x6,5 kg,15x7,5kg /rękę 1b.Pompki [...]

[...] dalej odczuwalny, no ale cóż.. nie ma co się zatrzymywać, czasem trzeba zacisnąć zęby i po prostu działać :-) Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x [...]

[...] dalej bo wtopisz wszystko ale już wpadłeś w sidła machiny i nie odpuścisz wiem to. Nie ruszam, poczekam na jeszcze jedno przeczucie, ale już nie w tej kolejce. Jestem po treningu, który nazwałbym pouczającym. Najpierw rozpiska: Orbi 3 min Przysiady na sucho: 30 Rozgrzewkowo i wyczucie ciężaru pod niemca: Przysiady:20x40kg, 15x60kg Wyciskanie [...]

Szybki trening zaliczony. Ławka była zjęta, więc żeby nie stać jak cipa zrobiłem wstępną rozgrzewkę na hantlach Wyciskanie hantli leżąc: 20*12,12*18,12*24 WL: 8*60,6*80,4*100,5*3*112.5 - sztanga furczy tylko w pierwszych powtórzeniach więc nadal zostaję przy 112.5kg na następny trening Dociskanie sztangi ze stojaka : 1x125kg,0x130kg - poprzednim [...]

[...] się zupełnie. Otóż po przeczytaniu masy artykułów na temat rotatorów oraz wielu wątków na ten temat na różnych forach wprowadziłem ćwiczenia wzmacniające rotatory na każdym treningu HST. Do tej pory robiłem je również w splicie przed treningiem.klatki i barków. To dodatkowe 7-10minut ale warto uważam. Co do samego treningu to nie zaprzestałem go [...]

13.01.2013 Trening bardzo fajny, dzisiaj op*****lanko w domu, jutro chyba już pójdę do szkoły. Nie wiem czy wspominałem, ale na początku każdego treningu robię podciąganie+negatywy nachwytem 4 serie. Trening - dipsy 3xMAX (+negatywy) (10+6, 8+6, 6+6) - pompki z obciążeniem 3xMAX (33, 24x5kg, 20x10kg) - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

WTOREK - 29.03 W poniedziałek siłownia zamknięta, więc przenosimy trening na wtorek, a czwartek i piątek ciśniemy PUSH & PULL ;). /SFD/Images/2016/4/3/17cab186d94e4622bfa93b13a1759924.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 8x115kg /// 8x120kg /// 6x125kg /// 6x130kg Podciąganie szerokim nachwytem - 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg [...]

[...] i żadnych efektów ani na sile , ani na wyglądzie , ani na ilości powtórzeń rób normalne pompki na początek , zrób 15,10,10 2 dni przerwy i znowu np. 15,15,10 dokładaj co trening powtórzenia , bądź serie w miarę możliwości, możesz też robić dodatkową serie na maksa, jeśli ciężko idzie nie dokładasz nic tylko powtarzasz trening tu masz [...]